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操作方法

热身，预热运动。 在正式练习之前，你可以做一个高抬腿的热身运动，轻轻按压腿部，移动你的手脚，跑步和跳跃两次，让身体热身，不要那么僵硬。

将双腿放在与腰部高度相同的物体上。 臀部向后坐，臀部平坦，支撑腿垂直于地面，膝盖笔直，脚趾向上按压并有意识地向后钩，上身用力向前移动。

当按压腿时，身体对腿部韧带，肌腱和肌肉施加压力。 练习一段时间后，逐渐增加压力。

压腿和支撑腿要伸直，手压在腿的膝盖上，并且臀部闭合以使身体尽可能地向前推进以增强膝关节的后颅窝的延伸。

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